最快最有效的減肥方法，減肥瑜伽方法

怎樣減肥最快最有效？專家告訴我們，減肥其實並非難事，只要掌握方法就能輕鬆變瘦。運動是最好的減肥方法，但人們總有犯懶的時候，難道就意味着犯懶就會增加贅肉嗎？其實當人們犯懶的時候，不妨使用飲食的減肥方法，有什麼食物可以幫助減肥呢？就會增加贅肉嗎？其實當人們犯懶的時候，不妨使用飲食的減肥方法，有什麼食物可以幫助減肥呢？減肥的道路是否真的充滿艱辛？要減肥就真的那麼難嗎？一起來學習日常減肥方法，讓減肥好習慣趕走贅肉。

減肥瑜伽

（01）坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直上身，背部肌肉舒展開來，腹部肌肉收緊，兩手放在膝蓋上。

（02）左膝彎曲，兩手扶着左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側開啟骨盆。

（03）左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶着腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

（04）右臂抱着左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶着大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

（05）左手放下，伸直手臂扶着地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分開啟胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

養成好習慣輕鬆變瘦

（01）吃好早餐才能健康瘦想毫無壓力地大吃大喝，一定要吃好早餐。早餐吃得好，不但能讓你一整天保持活力充沛，而且還會越吃越瘦。調查顯示，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常都會比沒吃早餐的女性瘦很多。如果擔心自己吃太多，不妨邀請一位男性朋友或者同事一起用餐吧。根據加拿大來克馬斯特大學的調查，女性的用餐夥伴很重要，作伴者如果同爲女性，平均會攝入670卡路里；若改爲男性，攝入的卡路里會平均降至550卡左右，毫不費力就能減少17% 的熱量。

（02）每天睡足七個小時每天睡眠時間不足六個小時，不僅黑眼圈會找上門，一身的好曲線也會賠掉。睡眠不足的時候，體內新陳代謝會變慢，導致體內廢棄物或水分無法順利排清，臉部容易出現水腫，脂肪更容易囤積於腰腹。因此，每天要保證最少七個小時的睡眠時間。

（03）隨身攜帶平底鞋我們都知道，養成固定又完成的運動習慣，是保健和減肥的最佳方法。但是對於工作繁忙的上班族來說，能做到的只有少數。其實像養成運動的好習慣並不難，只需要在包包內多放一雙好走路的平底鞋，每天的燃脂量就能高一些。透過換穿平底鞋的方式，可以提高女人嘗試多不幸的醫院，尤其能拉長走路運動的時間和距離。這樣一來，就算沒有經常上健身房，卻依然能夠達到運動燃燒卡路里的效果。

（04）用餐時間控制在30分鐘想變成一個瘦子，除了用餐時間要規則、固定之外，吃飯時間的長短也影響着減重的效果。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，每口最好咬20下再吞嚥，這樣不僅可以維護胃腸道健康，還能提高飽足感，降低每餐的食物攝取量。研究發現，大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所不同。瘦子大約是12分鐘，而胖子則需要20分鐘。如果你在大腦感知反應前快速吃東西，很容易不小心吃過頭。所以請給大腦一點時間，把用餐時間調整爲30分鐘左右。