怎樣進行自我催眠
自我催眠,是幫助自我放鬆、幫助入睡,同時又可以調整心靈的方法,這裏介紹自我催眠的技巧。自我催眠有很多方法,比如對自己講一些話,也是自我催眠。在這介紹比較規範自我催眠的方法、程序。
步驟/方法
(01)做好準備。就是讓自己的身體和心靈都準備好,同時排除干擾,以免進行到路途被幹擾。如上好洗手間、跟家人交待清楚等等。
(02)讓自己從頭到腳放鬆下來。可以從頭到腳這樣告訴自己,我頭皮越來越放鬆了……我眼眶的肌肉放鬆了……我臉頰放鬆了……我的脖子放鬆了……同時,告訴自己的同時,也主動讓自己放鬆,一直到腳,都讓自己放鬆下來。這樣其實就讓自己進入了比較容易接受暗示的狀態,也就是催眠狀態。
(03)根據自己想解決的問題或目標,給自己一些暗示。如:我越來越苗條。我記憶力越來越好。我能輕鬆的記住大量的資訊。 我能很自然的入睡。等等……值得注意的是,用詞要正面,也就是說要說自己想要的,也不能說自己不想要的,如,應該說“我越來越苗條”,而不能說“我不要這麼胖”,應該說“我會輕鬆的記住大量的資訊”,而不能說“我不要那麼容易忘記東西”。
(04)給自己喚醒的暗示。如果要馬上醒過來,就告訴自己:我從10數到1,就會越來越清醒,數到1就完全清醒過來。醒來後,會精力充沛(反正就是給自己講好話)。然後就給自己數就好了。如果不要馬上醒來的,比如晚上做自己我催眠的,催完就睡的,就告訴自己,我會很快睡着,明天幾點幾分會醒來,醒來後精神會很好,很有活力什麼的。就可以了
特別提示
1、練習的時候,不要對自己要求太高。2、要勤於練習。
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