啞鈴怎麼選才正確？

（01）根據身高體重選擇啞鈴重量 一般來說，你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作，所以這個30公斤重的啞鈴被稱爲8RM。

（02）常見啞鈴特點 市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵套啞鈴、電鍍啞鈴和彩繪啞鈴。封裝啞鈴爲全塑料結構，價格低於電鍍啞鈴。普通的封裝大多由回收塑料製成，有刺激性氣味，容易長時間變質，不利於健康。

（03）優質橡膠塗層由瀝青製成，氣味較少。由於做工精細，很難區分普通塗層和高質量塗層。鑄鐵啞鈴外層覆蓋橡膠，內部使用鑄鐵塊。

（04）在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴 1。試舉的重量:連續15-25次嘗試，感覺接近力量的極限，即合適的重量。