怎樣用啞鈴瘦手臂?
在很多的健身項目中,使用啞鈴來達到女性的男士的健身效果也是有噠,特別是給我們的手臂進行一些健身,進行瘦手臂也是經常的動作啦,接下來小編爲你介紹下:怎樣用啞鈴瘦手臂?
工具/材料
啞鈴
手臂
操作方法
01首先得話我們在使用啞鈴瘦手臂的時候,我們可以拿一些不怎麼重的先預熱下,給我們的全身關節等訓練下,或者我們也可以直接的去給我們的身體進行全面的預熱,可以做一些體操,或者其他的運動也是可以噠。
02接着我們進入到訓練過程,我們先拿好我們的啞鈴,接着我們做下蹲的樣子,把啞鈴放在手心拉直手臂,接着在往我們的腋下上提起來,重複此動作25-50次,每天堅持。
03這裏的話就是一個連貫性動作啦,我們的話先是把啞鈴做下拉式動作,接着做揹負式動作,接着做兩邊上下搖擺動作,接着我們在做舉高高動作,這個的話就是一個連貫的4個動作,每天堅持下。
04這裏的話就是比較直接,比較單一的重複性動作,堅持把我們的啞鈴拿在手上,接着做一字型和垂直90°的上下動作,每天堅持10多分鐘,慢慢的把時間加上去。
05接着我們找好墊子墊好,我們背睡在墊子上面,用我們的雙手託舉啞鈴,進行上下的託舉動作,這個的話,就要注意些啦,在我們的舉的有些累的時候要停止,防止我們被啞鈴砸傷。
06我們的話在這裏的話首先把啞鈴雙手放置在我們的背後,接着我們舉到頭頂,接着重複這樣的動作,重複多次,也可以達到瘦手臂的效果。
07接着這裏的話,我們可以練習一字型來給我們的手臂和腿部瘦下,單腳離地,手拿啞鈴向上做動作,2只腳可以輪流換下,累了可以把手放下,重複每天堅持,這個也可以達到瘦手臂的效果。
08這裏的話,我們就使用比較簡單的方式啦,我們打過太極沒,或者練過拳頭沒,這個的話就是我們的雙手拿着啞鈴,接着做下蹲的動作,接着把我們的啞鈴像太極一樣使出,單手使出,單手收縮回來,換另外一隻手,每天堅持的話,也是可以達到瘦手臂的效果啦。
特別提示
怎樣用啞鈴瘦手臂對於一些愛健身的人士來說需要掌握下。
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