怎麼瘦手臂,9步瘦臂操
網絡上、各種書籍雜誌上、各種減肥達人都提供過千千萬萬的瘦臂祕方,小編在此只摘取那些又輕鬆簡單、又超有效果的小動作,可以讓大家在平時生活中輕易養成習慣去做的。
操作方法
(01)一 平舉胸壓1.雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。2.保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。二 拉伸後臂1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。2.爾後伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而爲,防止拉傷。三 刷杯子瘦手臂方法手臂儘量擡高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。家裏有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
(02)四 瘦後臂1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。2.左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。3.一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。五 畫圈瘦臂操1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。六 左手替右手按摩1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。2.再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下, 共3分鐘。同理,也可以右手替左手按。
(03)七 緊 實手臂操1在牀上雙膝跪着,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,擡起頭,視線朝向前方。2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝擡起並且交叉,保持身體平衡。3.兩手臂彎曲,做類似俯臥撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近牀墊,恢復,來回做十次即可。此套動作最好在睡覺前五分鐘做。八 手臂旋轉操注意,這個和剛纔第五個是不同的哦。1.坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。2.保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿着順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。3.儘量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。九 按壓硬塊1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘;2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;3.接着握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;4.再將手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。
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