啞鈴鍛鍊肌肉方法
很多健身愛好者,都喜歡用啞鈴來健身,以此來增加肌肉,那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢?
操作方法
(01)鍛鍊手部肌肉:直接選擇雙手抓啞鈴杆,手成彎曲伸張兩個動作,就可以鍛鍊手部的肌肉。
(02)臀部肌肉:坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉,然後後臂屈伸就可以鍛鍊臀部肌肉了。
(03)肩部肌肉:雙手直立拿着啞鈴,直立後提肘拉伸。
(04)腹部肌肉:呈坐姿狀態,身子直立收腹,啞鈴向兩邊做伸拉運動。
(05)大腿肌肉:只需要拿着啞鈴做深蹲就可以了。
(06)以上運動方法一定要長期堅持纔可以看出效果。
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