啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作
一、坐姿(站姿)啞鈴交替彎舉:主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌羣
鍛鍊方法:
1.雙手反握啞鈴,兩臂伸直垂於體前;
2.先(左右自選)一側屈肘,把啞鈴彎舉直肩際,在準備把啞鈴回落時,另一手屈肘彎舉啞鈴,如此交替進行,直至力竭。
1.呼吸的配合是以先屈肘的一側作爲基準,啞鈴向上發力時呼氣,回落時吸氣;
2.鍛鍊時身體容易前後擺動而向身體借力,所以一定要保持好身體穩定,用肱二頭肌做爲主要發力點。
二、坐姿單臂啞鈴彎舉:主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌
鍛鍊方法:
1.坐在凳上,弓身,一手(左右自選)直臂握住啞鈴,另一手撐在同側膝關節;
2.用力屈肘,將啞鈴彎舉至胸前,循環完成至力竭,換另一手鍛鍊。
鍛鍊要點:
1.動作速度不宜過快,慢點沒關係;
2.弓身時要收緊腰背,屈肘時要用肱二頭肌發力,不要藉助其他部位的力量;
3.屈肘時呼氣,回落時吸氣。
-
墨魚燉雞的做法和禁忌
墨魚燉雞是一種把海里的魚和陸地上的雞混合在一起做的菜餚,這道菜餚的味道如何呢?該怎麼做呢?一起來看看吧!介紹一款墨魚燉雞的做法給大家,不僅一般人可以吃,還非常適宜懷孕的準媽媽吃,如果是做給孕婦吃不要放入太多的配料,這樣口感會更原汁原味,如果大家在廚房燉煮一定...
-
女人腎虛,這10種食補效果非常好!
補腎不僅對男性很重要,對女性來說同樣重要。女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右,25歲之後,就開始漸漸衰退。女人也有腎虛的毛病,那麼女人腎虛吃什麼好調養?其實適合女人補腎的食物有很多,如山藥、栗子、烏雞、乳鴿、桂圓、黑米等。具體女人腎虛吃什麼好調養?小編推薦10...
-
幹天麻的吃法有哪些
天麻作爲一種補藥,一直以來深受人們的喜歡,因爲天麻對我們的身體有很多的幫助,不僅能夠清熱解毒,同時還有治療頭痛的效果,天麻的做法也是非常多。1、直接服用法取天麻粉未10克,溫開水送服。每日一次,連續服用1月2、天麻粉三絲羹材料:天麻粉9克、松子仁15克、鴨胸脯肉20...
-
魚膠和什麼一起燉最好 魚膠怎麼燉好吃
魚膠一般是和其它的食材一起搭配食用,燉出來的味道更好,而且效果可以事半功倍。那麼,魚膠和什麼一起燉最好?魚膠怎麼燉好吃?魚膠和什麼一起燉最好魚膠可以和很多食材一起搭配食用,效果也是不一樣的。如果要補血氣好一點,那麼推薦跟紅棗、枸杞、瘦肉等等選一兩種輔料...