如何緩解肌肉痠痛？

人們在進行了鍛鍊之後難免是會覺得肌肉痠痛，尤其是第二天早上起牀，感覺身體動都不想動，肌肉痠痛雖然沒有太多疼痛，但是也讓人們有些難受，甚至會影響到人們正常的生活和工作，如果身體出現了肌肉痠痛的情況要如何緩解呢？讓小編來教教大家吧！

方法

（01）適當運動。人們如果長期不運動，然後突然運動量特別的大，那麼肌肉是會因爲不適應而出現痠痛的情況，所以人們應當適當的運動，讓肌肉有一個適應的過程，這樣才能夠避免運動之後肌肉出現痠痛難耐的情況。

（02）口服維生素C。維生素C可以有效的促進合成結締組織中的膠原蛋白，從而快速的修復受損的肌肉細胞然後起到緩解身體痠痛的情況。人們在肌肉痠痛時是可以適當的口服一些維生素C，這樣可以有效的緩解人體的肌肉痠痛。

（03）冰敷緩解。人們在進行了大量運動之後，是可以立即的使用冰袋來冰敷，大概敷上十五分鐘，就可以有效的緩解身體的疲憊感，然後可以幫助消除肌肉的痠痛感，人們冰敷時一定要注意避免傷到面板哦！

（04）補充碳水化合物。大量運動的過程當中，人們會出現出汗過多的情況，這樣身體當中的水分和鹽分都被帶走了，人們在運動後的二十個小時之內適當的補充一些碳水化合物，是可以幫助補充人體的肌糖原，從而緩解身體疲勞。

（05）多補充蛋白質。人們在大量的運動之後是應當多吃一些富含蛋白質的食物比如說雞蛋，而且雞蛋當中還含有不少的氨基酸，對緩解人體肌肉的痠痛很有幫助，所以人們記得肌肉痠痛時多吃一些類似於雞蛋等含有蛋白質的食物哦！

（06）按摩舒緩。人們感覺到肌肉痠痛時，是可以手指按摩痠痛的肌肉部位，這樣是可以起到舒緩痠痛的感覺。肌肉痠痛難耐時人們是可以嘗試適當的按摩一下來緩解自身的不適哦！

（07）拉伸緩解肌肉疼痛。拉伸動作是對人體的韌帶進行拉伸，人們在運動之後進行適當的拉伸可以避免肌肉出現痠痛的感覺，當肌肉痠痛時做一些拉伸運動也是可以緩解肌肉的疼痛感。