得了社交恐懼症怎麼辦

社交恐怖症主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難爲情、怕表現自我等。本症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。儘管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難爲情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。

操作方法

（01）不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

（02）不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。

（03）不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

（04）友善地對待別人，助人爲快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

（05）找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。

（06）每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

（07）到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過。