在家腹肌最有效的動作方法圖
運動5.6K
今天就讓小編為各位分析一下,在家腹肌最有效的動作方法圖,腹肌訓練有很多種,不能只靠卷腹和平板。剛開始用的會有明顯的效果,後面就慢慢開始沒什麼效果了。所以需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位進行更有針對性的訓練!
操作方法
登山式
是鍛鍊屈髖肌和核心肌羣的最佳方法,訓練登山式還可以額外獲得燃燒卡路里的效果。又想有翹臀又想減肥的健身朋友可以嘗試這個動作,堅持鍛鍊效果才是最好的!1.俯卧撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量,身體應形成一條直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。2.用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣先向前邁出右腿,彎曲並置於胸部下側,快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置,落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。平板單腿支撐
單腳平板 (Single Leg Plank) 在訓練過程中,肚子要保持收緊(就是不能往下墜),身體呈一直線,不要拱背或凹腰。體力更好的小夥伴,也可以利用左右腳上下點地來增強核心的力量。側體平板支撐轉體
主要穩定腹部核心、腹外斜肌等多項肌羣,難度雖然比較大,但是效果很強!側卧後,手撐在肩膀下方,兩腿伸直呈一直斜線預備;上半身往右旋轉,停留 10 秒;上半身往左旋轉,停留 10 秒,左右輪替,做 1 分鐘。可以把靠近地面的那隻腿彎曲,會比較容易達成!俄羅斯轉體
鍛鍊腹內外斜肌也就是人們常説的人魚線,俄羅斯轉體就是首選的方法。1.躺在地板上,雙腳交叉起來,背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。2.下半身不動提升你的上身,創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體,雙手緊握槓鈴片或其他重物。
標籤:腹肌
-
垃圾分類結伴“童”行 蔡甸第四小學户外“綠色課堂”開講啦
簡要回答垃圾桶有哪幾種顏色,分別對應什麼垃圾?家裏一般設有幾種垃圾桶?有害垃圾有哪些?這些問題似乎很簡單,但是對於垃圾分類並不瞭解的人來説,這些問題很有可能都答不上來。為了更好地保護環境,垃圾分類已經成為了一項必要的任務。1、垃圾桶的顏色一般有藍、綠、紅...
-
爬長城 賞美景 居庸關長城垂直馬拉松開賽
簡要回答居庸關長城垂直馬拉松比賽吸引了全國各地的參賽選手,4月29日在居庸關長城景區如期舉行。此次比賽分為挑戰組和體驗組兩個組別,挑戰組全程約4.2公里,體驗組全程約2公里。比賽全程需要徒步行走,經過居庸關長城14座敵樓,其中部分賽道坡度較大,為參賽選手帶來了...
-
抽不出來健身怎麼辦
簡要回答自己説不出來時間,可以在辦公室裏面運動。一般抽不出來健身,就是説沒有時間去健身房或者專門運動,可以在自己的辦公室裏或者是在工作的間隙稍微運動一下,比如説做一做俯卧撐,或者是做一做平板支撐都是比較好的運動。可以利用午休的時間在午休的時候,可以抽出...
-
空腹騎動感單車好嗎 動感單車的好處和壞處
簡要回答空腹騎動感單車是比較好,這種情況也不是一概而論的。因為有些人正處於極度飢餓或者是低血糖的狀態,空腹騎動感單車可能會產生意外情況。建議在運動前或者是在運動中適當的補充一些簡單的碳水化合物,像水果和運動飲料能夠有效的提供能量,緩解運動中產生的不...