怎樣戒菸的10種方法

吸菸有害健康這話都成了老生常談的話題，怎樣戒菸最有效呢？一起來看看！

操作方法

（01）戒菸初期，可以在日常工作生活之地放一些無糖口香糖，水果等，工作期間可多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，活動幾分鐘就行。

（02）尋找一些替代性方式轉移注意力，比如透過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。

（03）可以嘗試和朋友、同事針對戒菸這事打賭，爭取得到朋友和同事們的支援。

（04）儘量減少一些不必要的聚會，如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮爲止。

（05）積極參加體育活動，休息日時，可多參加體育活動，運動會提高情緒，衝談煙癮。

（06）菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

（07）瞭解到吸菸有害健康的本質問題，有可能會引起心臟和腦部等健康問題，危害身體健康。

（08）明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。

（09）轉移注意力，尋找一些新鮮事物及樂趣活動，讓自己的生活更充實。

（10）戒菸後體重往往會明顯增加，面對嘴癢的情況，可選擇吃零食代替。吃零食最好是無脂肪的食物。