如何戒菸最有效 戒菸最好的方法
戒菸是指染上煙癮的人如何戒菸,透過主動或被動戒菸的方法,可能是化學的、物理的、精神的戒菸的方法,去除煙癮的行爲。可用戒菸牙膏去除煙漬,戒除煙癮。
操作方法
(01)扔掉吸菸用具,諸如打火機、菸灰缸,香菸,減少你的“條件反射”。
(02)堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
(03)餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
(04)煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
(05)寫下你認爲的戒菸理由,如爲了自己的健康、爲家人着想、爲省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
(06)安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
(07)當你有想吸菸的衝動時,可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥,當你感到空腹或想吸菸時,就先慢慢地喝上一杯水。
(08)若單獨使用行爲療法難以促成戒菸,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等,來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
(09)當你真的覺得戒菸很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。
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