立冬養生 冬藏要守住四大祕訣

立冬，是冬季的開始，按照《黃帝內經》第二章《四氣調神大論》中所寫：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也;逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少。”

冬季三個月的養生主要是萬物蟄伏，收藏陽氣，應順應太陽的起落來作息，避免腎氣受損，進補也是重在養陰，所以，冬季養生要掌握下面這幾大原則：

起居——早睡晚起切忌熬夜

從立冬開始至立春的這三個月也稱冬三月，冬季草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態來養精蓄銳，爲來年春天的生機勃發做準備。

冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨着太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短，白晝爲陽，夜晚長，夜晚爲陰，正是因爲冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升後再起牀。夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7、8個小時了。如果違反了陽氣的活動規律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。

《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，正所謂黎明前的黑暗，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意。

飲食——冬季飲食首選根莖類和海產品

人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。還有俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的最佳時期，此時進行食補可以爲抵禦冬天的嚴寒補充元氣。

飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰補陽，熱量較高的膳食爲宜。

冬天寒冷，特別是北方，可以多吃些牛、羊肉，但其實冬季最適合吃的食物是根莖類食物，如：山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿蔔等，這些食物都是長在陸地裏的食物，屬於收藏、收斂的食物，所以適合冬季養陰。此外，發散陽氣的食物也要少吃，比如韭菜就不宜吃。

情緒——學會偷着樂，千萬別激動

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”冬季宜使情緒內藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷着樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內斂。

年底工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會情緒激動，出現爭吵，這種情況最要不得，生氣動怒容易肝氣鬱結，對心臟有明顯的負面影響，這種影響甚至比吸菸、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。

這一年的成績要到交卷的時候的了，有人歡喜有人憂，如果你是那個歡喜的人也別太得意忘形哦，很多人有開心的事就約上一羣朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣，神志外泄太多，不利於冬季收藏。

運動——冬練別選劇烈運動

俗話說：“冬練三伏，夏練三九。”但是冬季運動也有原則，就是別暴露面板，別劇烈運動，使面板毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。

冬三月應該“無泄面板，使氣亟奪”，泄面板是指面板的開泄。什麼時候面板會開泄呢？就是指激烈運動的時候。面板開泄了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽，使氣亟奪。所以，冬天的運動應避免過多地開泄面板，而應多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應，纔有利於養藏。滑雪、滑冰等這類季節性運動也可以，因爲這些運動並不會使面板裸露在外，避免損傷陽氣。