晚上睡不着怎麼辦?教你幾種方法
在牀上就能做的幾個動作,平時不愛運動的人可以多做做哦。
可以讓你整完睡得香,還能擁有迷人的身材。
操作方法
(01)1.靠牆倒箭式仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。小祕訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好
(02)2.坐姿半脊錐扭轉坐着輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
(03)3.仰臥束角式也稱臥蝴蝶式,能夠啓動身體的休息模式。側躺在牀上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣開啟。 如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小祕訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。
(04)4.嬰兒式這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裏的壓力釋放出來。
(05)5.仰臥半脊錐扭轉睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在牀上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。 做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)小祕訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力,還有助於腸胃消化。
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