老年人晚上睡不着覺怎麼辦
失眠在老年人羣十分多見,約佔50%,而且隨着年齡增大發生率更高。那麼,是什麼原因導致老年人失眠呢?睡不着應該怎麼做呢?
操作方法
(01)首先是老年人失眠的原因分析1.老年人的早期階段加長,晚期階段縮短,所以易醒。2.褪黑素缺乏,有維持睡眠節律的功能,老年失眠患者,血循環的褪黑素減少,高峯出現延遲,也會影響睡眠。3.睡眠過早,早睡早醒。4.白天瑣事心情焦慮。5.器官性疾病6.服用的藥物干擾睡眠。
(02)首先,必須有規律的生活習慣,老年人往往會早早的上牀睡覺,這是不妥的,看會電視,看會書,當有睡意了在入睡,千萬別太早或者太遲睡覺。
(03)自己保持樂觀、知足常樂的良好心態,相信子女可以自己照護好自己,不焦慮,不急躁,開開心心更容易入睡。
(04)睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等等讓自己身體放鬆的事情,時間長了,只要洗個澡,泡個腳就可以輕鬆入睡。
(05)四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。老年人別天天在家裏,有精力的多出去轉一轉,經常運動有助於提高睡眠質量。下午運動,或者晚上九點前運動,運動時間半小時到一小時,有助於睡眠質量的提高。
(06)白天別睡的太多,午睡時間一定要控制,否則晚上不易於入眠。
(07)想象平靜的畫面有助於入眠,想象畫面或場景要用到更多的大腦細胞,有助於更快入睡,你可以想象一些自然美景或者想象你的各種目標實現的場景,或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
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