晚上睡不着覺的因素
晚上睡不着覺的因素,隨着我們科學技術的迅速發展。人們的生活節奏越發忙碌。每天的職業生活都是日出夜歸已經成爲習慣,還有一部分人由於工作的原因每天都要加班到深夜。時間長了“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不着覺”。這種現象主要發生在青少年人羣以及上班族人羣中,兒童及老人出新較少。失眠究竟是什麼原因,失眠的症狀到底有什麼,下面由陳易建專家做一下詳細的介紹,希望能幫助到更多因爲晚上睡不着覺而煩惱的朋友!
晚上睡不着覺的原因
(01)1自身因素:日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感;自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意,有時候困但是同樣睡不着覺;
(02)2環境因素:睡覺的時候腦子裏不要胡思亂想一些不切實際的事情;有時候因爲更換一個睡覺的環境,包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響;
(03)3音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
(04)4飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
(05)5睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
特別提示
此經驗這是個人的意見,如嚴重者科自行去正規醫院檢查
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