女生減肥計劃表圖 減肥計劃表怎麼做

在生活中越來越多的人想要減肥了，大家一定要注意一些減肥的方法方式，當心自身健康受到影響，而且在日常生活中還要制定合理的計劃。而不是透過節食的方法來減肥，這樣不僅會傷害到腸胃，同時也會反彈。其實我們可以把每天的營養分成六份，這樣能夠讓身體吸收營養，而且還能夠分解脂肪。那麼一個合理的減肥計劃表要怎麼規劃呢?

一、7點起牀吃第一餐

早晨起牀之後需要喝一杯溫的檸檬水，把新鮮的檸檬水洗乾淨切成片搭配少量的蜂蜜調製成溫熱的水，起牀之後喝下不僅僅可以提神醒腦，裏面含有的檸檬酸和蜂蜜能夠清除胃腸的蠕動，補充了身體所丟失的水分。

二、8點第二餐

在生活中洗刷完成之後也就是早餐的時間，準備兩片全麥麪包西芹和生菜，半個蘋果，少量的雞肉和一個雞蛋，把蔬菜和水果使用榨汁機炸成汁，雞肉和雞蛋用水煮，這種早餐不僅營養豐富，而且能夠滿足身體的需求，熱量非常的低，不容易發胖。

三、10點半午餐第三餐

在中午10點半是最尷尬的時候，如果感覺到飢餓的話千萬不能餓着，腸胃道腸胃長時間處於排空的狀態，不僅會損傷胃黏膜，同時也會讓午餐吸收太多的熱量而導致身體發胖。此時可以準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如杏仁、花生、腰果，覺得飢餓的時候可以吃上一兩粒堅果，具有一定的飽腹感，不會產生太多的熱量，但是一定要控制量。

四、12點午餐第四餐

午餐是非常關鍵的一定要補充足夠的碳水化合物來補充身體所消耗的能量，爲下午的工作提供營養，午餐儘量選擇家禽或者魚類作爲主食，可以搭配土豆、青菜、豆腐來補充適量的澱粉和維生素，另外米飯也不能缺少，保證50克左右即可。

五、3點半第五餐

在下午三點身體非常的疲憊，選擇下午茶可以提高工作效率，從而減少了晚上的進食量，避免發胖。在下午茶應該選擇清淡的食物，比如酸奶、新鮮的水果，不僅可以補充身體的水分，同時也可以促進血液循環，減緩了身體的疲乏，而且熱量非常的低。

六、6點晚餐第六餐

一天中的晚餐一定要一切從簡，下班之後沒有更多的能量來進行消耗了，所以如果晚上吃得過多的話，就會造成熱量超標，無法消耗的熱量就會堆積在身體裏面變成脂肪。晚餐可以選紅豆粥、薏仁粥等，也可以搭配蔬菜和水果，既不會感覺到飢餓，也不用擔心晚上會發胖。