怎樣緩解姨媽痛?
姨媽痛是很多女性同胞都經歷過的,據有關部門研究發現,姨媽痛的疼痛度數爲三度疼痛,現在小編就來教教大家如何緩解姨媽痛。
操作方法
01飲食清淡:應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。
02加強體質:避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。適當的運動可加強體內血液的流動,驅寒祛風。
03中醫推拿:可以用刮痧板刺激“腎俞穴”,在背部尾椎向上第三節脊柱左右三指處用刮痧板加以精油進行刮痧。在出痧後方可緩解疼痛。
04服用維生素:許多女性在每天攝取適量的維生素後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
05補充礦物質:專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
06保持溫暖:保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
07適當健身:練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
08體質改善:經期疼痛大多數是因爲體寒、體虛、腎陰虛、氣血兩虧的原因。可在經期適當進補,如用:女貞子、少量的藏紅花、黃芪、大棗、枸杞等泡水。
09心理干預:痛經的時候,適當轉移注意力,可以緩減疼痛感。聽一兩首舒緩的曲子,或者欣賞一下美麗的風景,使用色彩繽紛的姨媽巾也會讓自己的心情好起來呢。
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