5套辦公室減肥操 減掉久坐堆積的脂肪

操作方法

（01）核心提示：在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減肥。其實，減肥不用單獨抽出時間。接下來教你一套OL辦公室減肥操，簡單的動作一學就會，趕緊看看吧。一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal　　時間：打電話時　　地點：辦公室桌子前　　動作：擡腿　　效果：擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。　　坐在椅子上，擡起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal　　時間：複印、掃描或喝水時　　地點：複印機前　　動作：腳尖上下活動　　效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。　　複印東西或站着工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal　　時間：在電腦前工作時　　地點：辦公桌前　　動作：扭動腰部　　效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。四、每分鐘消耗3.5kcal　　時間：等待電腦開機的時候　　地點：辦公桌前　　動作：握拳然後開啟　　效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部　　手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後開啟，反覆進行幾次。用力握緊拳頭，開啟時，手指要儘可能地向外伸直。五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal　　時間：坐着或站立時　　地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上　　動作：太空椅的姿勢　　效果：此動作可以鍛鍊下半身肌肉　　做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部擡起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要儘量保持這個姿勢。　　六、加速減肥的微小動作　　1、晚上6點以後禁食。　　想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。　　2、吃飯只吃七成飽。　　以蔬菜爲主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。　　3、不要一邊看電視一邊吃飯。　　馬薩諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。4、在超市買東西時，要使用籃筐。　　用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。