減肥操視頻教程

健康的身體，優雅的身姿，我想很多女性都想擁有完美的身材，但是想要擁有完美的身材就必須付出努力，當然是運動。相比於跑步、騎自行車和跳繩等，我更推薦減肥操，減肥操做起來比較有樂趣一點，適合大衆化。減肥操有很多種類型，也必須要循序漸進的來跟進，和讀書一樣，一開始不能接觸高難度的動作，當然是從一些簡單的減肥操開始。

簡單的減肥操

（01）最簡單的減肥操首先從鄭多燕減肥操開始，鄭多燕從一百二十多斤瘦到如今的九十多斤，然後自創的減肥操，我個人感覺可以做這套操熱熱身，消耗量不是很大。不過，對於新手練習減肥操是個很不錯的選擇。

（02）對於瘦腿的簡單減肥操，我推薦凱西斯密斯的瘦腿減肥操，主要針對腿部的練習，做起來相對輕鬆，比較的有趣。雖然視頻裏面看她們的腿部不怎麼細，那可能是角度的問題，最主要的是我們只要練習好減肥操就可以了。

中度的減肥操

（01）簡單的減肥操做過一段時間，身體機能就會慢慢適應了。那麼，我們就可以開始做中度的減肥操，在這裏我比較推薦T25，T25我跳過，每一段操都只有大概二十五分鐘左右的樣子，雖然不到三十分鐘，剛練習這種操就會有點難，並且也會累趴。但是，這樣也能出透滿身汗，跳完後的感覺很爽。T25操是有課程表的，一週休息一天，其餘幾天按照課表的安排每天完成一段視頻的練習，堅持下去就會有意想不到的收穫。

（02）Pump it up這套操有一個多小時對減脂有很好的效果。做這套操要必備瑜伽墊，在這套操的最後幾分鐘會在瑜伽墊上完成。這套操增加了一些趣味，裏面添加了一些舞蹈，這樣不會至於無趣無味，整套操要能練熟則需要幾天的時間，所以慢慢來。

（03）高強度間歇運動可以用於有氧運動之前，這套操有二十分鐘左右的時間，認真的去完成再接着去做有氧操，像上面我推薦的鄭多燕和Pump it up的操都是很不錯的。所以，高強度間歇運動我比較推薦，試着各隔一天做一次，效果會比較好。

難度減肥操

（01）高難度的減肥操我沒有跳過，因爲場地有限，我怕蹦蹦跳跳摔着。這套操是“insanity”，這套操屬於高難度的動作，你必須要聯繫完T25後才能慢慢的接受這套操的練習。在做這套操的時候，你必須要買護膝保護身體的各個部位，因爲動作真的很瘋狂。我還在貼吧看到有人跳骨折，所以我沒敢嘗試。親們如果想嘗試得做好保護工作才能實施的哦。