7式減肥瑜伽快速瘦腹腰即刻甩掉水桶腰
冬季還在爲你的水桶腰而煩惱嗎?想要以最快的速度甩掉水桶腰就趕快練習減肥瑜伽動作吧。下面小編就爲大家推薦7個瑜伽中最有效的減肥動作,它們能幫你快速甩掉腰腹部的贅肉,還你盈盈一握小蠻腰。
操作方法
(01)動作一:四肢着地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向後儘量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。
(02)動作二:平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,但腳跟不碰地面,來回重複。
(03)動作三:平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關節差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放鬆,保持動作十秒。
(04)動作四:接着上一個動作,背部慢慢向後倒,伸直雙手與地面平行,吸氣時腹部用力往內縮,如果腹部無法支撐,可以將手握著膝蓋,吐氣時背部回來成爲預備動作,重複動作五次左右。
(05)動作五:左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,儘量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動作五秒後換另一邊繼續。
(06)動作六:背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦後,十指交握並將左掌置於前,右掌置於後。
(07)動作七:保持上一個動作,上半身慢慢向右轉動,注意下半身保持不動,停留約十秒後再慢慢轉正,接着往左轉,完成後將右掌置於前,並重復全步驟一次。
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