手臂減肥的方法

操作方法

（01）減肥瘦身成爲了每一個肥胖女性的夢想，大家總是很注重瘦腰，瘦腿，往往大家忽視的都是手臂減肥，其實手臂減肥也很重要，肥胖的手臂都不敢穿短袖的衣服，手臂的拜拜肉和大腿內側的贅肉怎麼辦，很多時候我們都很難活動到這兩個部位，並且大腿內側和手臂內側很容易堆積脂肪，特別是現代的坐在辦公室的女性。如何瘦手臂這個問題，不僅是胖子，甚至於瘦子也非常煩惱。下面跟隨小編一起來看看吧~~~手臂減肥的方法一：向上舉拳運動1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微擡起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。2、一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。3、接著，在吸氣的同時，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右，直至雙手出現痠軟感覺爲止。休息一會，再繼續重複瘦手臂動作。手臂減肥的方法二：背後勾手將右手放在上，左手在下，交於腦後，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然後再換手。每隻胳膊做十遍就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉，消除多餘肥肉。在吃飯前還是散步時，都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂!手臂減肥的方法三：肱三頭肌伸展瘦手臂首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。手臂減肥的方法四：胸前拉手法胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次爲一組，每天做5組即可。手臂減肥的方法五：打揉拜拜肉這招是爲懶人而設的，閒著沒事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛鍊，會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打，將肉肉捶打至痠軟，可令接下來的瘦手臂動作效果更好。另一種方法是從外向內擰手臂，就像把後側肥肉擰到內側一般。把肥肉「打」碎可使你的漸漸瘦下來，再將肉肉手臂前後甩動，慢慢緊實肌肉。手臂減肥的方法六：飲食瘦手臂可以常吃一些有降脂功效的蔬菜，如番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動，香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分，戰勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂，是不錯的手臂減肥的方法。提示：暴飲暴食對手臂的危害更大，雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。衆所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因爲“無路可走”，只能轉化爲脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“倖免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地採取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。