上斜槓鈴臥推正確方法
操作方法
(01)起始姿勢:仰臥在30º---40º的上斜板上,兩腳平放於地,上背部和肩部緊貼長凳,收腹挺胸,掌心向上,寬握距,垂直舉於肩上。
(02)動作過程:兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫槓一接觸胸部時,即做上推動作,上推時呼氣。
(03)起始姿勢:啞鈴的位置不要過低,兩上臂與地面平行或略低即可。
(04)向上推舉過程中,手腕可略微內屈,使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。由於是上斜位,啞鈴的重量要稍輕於平臥啞鈴推舉。
(05)機械架上斜推舉:在推舉時,手的位置應略低於肩部,以使重量集中在上胸部。
(06)機械架上斜單臂推舉圖解。
(07)“史密斯”架上斜推舉圖解。
特別提示
一般都採用較寬的握距,橫槓放下在鎖骨處,這種方法使胸部肌肉更用得上力。
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