教你如何在短跑中跑的更快
短跑是一項非常讓人熱血的體育項目,對場地和其他要求不高,但短跑的小竅門和注意事項是什麼呢?
操作方法
(01)是日常的鍛鍊,短跑是一向很注重大腿肌肉的運動,其要求運動員的爆發力是很高的,所以,在平時健身鍛鍊時,要更注重筋肉的瞬時爆發力和肌肉的鍛鍊,對於耐力也要帶着訓練。
(02)注重熱身準備工作,好的身體是成功的一半,如果因爲熱身導致沒有活動開,在訓練比賽或玩耍時,導致拉傷或狀態不足,就得不償失了。熱身時要注意兩點:拉筋和肌肉伸展。
(03)準備起跑時,準備動作很重要,沒有助跑器,記得要將雙腿拉開,一前一後,前彎後直,將自己想象爲一個彈簧,等待槍聲響起就彈出去;有助跑器原理類似,但衝出去的距離會更猛,更遠,但注意,沒有使用過助跑器的運動員,要先進行訓練纔可以使用,小心受傷!
(04)跑步過程中,記住自己的姿勢,好的姿勢有利於肌肉的爆發和減少空氣的阻力。夾緊胳膊,擺幅增大,腿上的步子要大,儘量的拉伸大腿肌肉。
(05)最後的過程,衝刺要記得憋足最後一口氣,衝刺10米的時候一但泄氣,速度就會降下來,因爲最累也是最刺激的時候就是這個時候了。
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