超強4個超燃脂的動作訓練,9天練出腹肌馬甲線
體育1.42W
一共4組動作,每個動作堅持一分鐘,動作之間休息30秒。不用每天都練,可以每隔一天進行一次訓練。
操作方法
(01)動作1▼雙手平舉過頭頂,隨後撐地,用上肢力量向前攀,返回後站立,雙手舉過頭頂。如此反覆。
(02)動作2▼手掌撐地,雙腳蹬地,左膝蓋往右踢,右膝蓋往左踢,左右交替。
(03)動作3▼手掌、足尖撐地,身體呈一條直線,雙腿跳躍式分開、併攏。
(04)動作 4▼手掌、足尖撐地,身體呈一條直線,左右手交替觸摸膝蓋,讓身體從一字型變成V字型,再變回一字型。
(05)當然,對於新手來說,不能夠要求他們做完全部4個動作,量力而行,到身體吃不消的時候就可以停下來了。
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