高強度間歇性訓練
高強度間歇性訓練(HIIT)能讓你在短期內提高心率,這種訓練會過量耗氧。也就是說相對於普通有氧訓練,高強度間歇性訓練會幫助你燃燒更多卡路里。做完一套完整的HIIT能讓你的新陳代謝在未來48小時內提升。其實高強度間歇性訓練並不難,只要堅持鍛鍊你一定會擁有過人體力和完美身材。下面我將簡單介紹這種方法。
操作方法
(01)你可以選擇一種運動比如:跑步,游泳,跳繩,自行車等等。在開始前不要忘記做準備活動防止肌肉拉傷。然後熱身5-6分鐘。
(02)高強度:在一分鐘內儘可能快的運動。(比如跑步時用你最快的速度跑一分鐘)
(03)中強度:比高強度頻率稍微慢一些,運動兩分鐘。(調整呼吸找的合適的節奏)
(04)接下來,一個持續3分鐘的循環。(再做一次高強度和中強度)
(05)最後透過5分鐘的慢動作,放鬆。(這一步是不可缺少因爲有氧運動只有在15-20分鐘纔開始燃燒脂肪)
特別提示
一定不能忘記準備活動
不要總是讓你的心率過高這樣會變成無氧運動
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