三級跳遠正確的訓練方式
三級跳又稱爲三級跳遠,是田徑中的其中一個項目之一。很多高中的體育生有所選擇這個項目進行體育考試,接下來我來介紹一下正確的訓練方式
操作方法
(01)良好的身體素質是訓練的根本,伴隨着接下來強大的體能輸出,必要的加強體能鍛鍊必不可少,增加自己的肺活量尤爲重要,每天進行3000米左右的熱身訓練,做好充分的準備活動
(02)水平彈跳技術訓練1.立定跳遠2.三級連續雙腿跳3.立定三級跳(右-左或左-右彈跳序列)4雙雙跳躍(右-右-左-左或左-左-右-右彈跳順序)
(03)垂直彈跳技術訓練垂直彈跳技術訓練 包括四種垂直跳躍練習,通常距離爲15~20米。其關鍵之處是正確的腳步落地模式和正確的擺動腿定位於擺動1.右腿單足跳2.左腿單足跳3.雙雙跳躍(連續左-左-右-右彈跳序列)4交換步跳躍(連續左-右-左-右彈跳序列)
特別提示
1.運動員在訓練計劃中,儘可能的避免錯誤動作的出現,儘量減少傷病的產生
2.合理的飲食的飲食非常重要
3.多注意休息,大量的體力勞動需要充足的睡眠來維持
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