立定跳遠怎麼練
應該怎樣訓練立定跳遠呢?下面一起來看看吧。
操作方法
(01)立定跳遠注重的是彈跳力,所以應該訓練一下彈跳力,每天練一下跳高,跳繩是一個不錯的選擇。
(02)腿部的力量合踝關節力量也是很需要的,進行拉經訓練,每天拉伸一下腿部,讓腿部的力量合踝關節力量更加好。
(03)單腳跳躍,當然是要進行交換跳的,這樣是一個可以發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
(04)蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習,對立定跳遠是有好處的。
(05)障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力,對立定跳遠會有意想不到的好處,效果也是比較顯著的。
(06)挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量,將腰部的力量訓練好了,更有利於進行跳躍。
(07)臺階是運動員們的好朋友,跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量,對任何運動都是很有好處的。
特別提示
個人經驗,僅供參考。
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