立定跳遠怎麼跳的遠
立定跳遠是大家在中考或者會考時必考的體育項目,這個成績當然也會計入你的中考總成績,所以每個人當然都希望分數考得越高越好啊。那麼下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠的一些小訣竅吧。
操作方法
(01)首先是跳遠時的技巧。雙腳跟肩同寬,腳分太開或者太近都不好發力。擺臂很重要,手臂出去的時候感覺自己被手臂拉出去了。然後就是不要一味求遠,跳出去角度要稍微高點,因爲如果很低的角度反而跳不遠(拋物線告訴我們45度是跳的最遠的)。心理上要放鬆,越緊張你就越跳不好,這點非常重要。手臂做幾個預擺,腳掌蹬地用力,挺髖,落地的時候降低重心,腳跟先落地。
(02)但是不管技巧再好,自己身體的基本素質也不能太差。所以在考試之前,大家還是需要一定的力量訓練的。首先就是自身腿部力量的訓練,這個是最基本的。腿部力量的訓練方法有很多,但是小編最推薦的還是蛙跳了。這種方法是見效比較快、效果比較好的,每天做適當的蛙跳,就可以有效的增強腿部肌肉。
(03)另外,除了腿部肌肉的力量,身體的協調性也是不能少的。鍛鍊身體的協調性可以透過單腳站立,走直線等簡單的方法。瑜伽就是一個不錯的選擇。
(04)最後,就是雙腿的柔韌度了。可能很多人會忽略這一點,大家可能覺得跳遠跟韌帶沒有多大關係。但是,事實上柔韌性好的同學,會比一般的同學跳得更遠一點。所以,請大家務必重視自己的柔韌性,每天都堅持拉韌帶。拉韌帶的方法有很多,最簡單的就是壓腿。這種方法不需要什麼器材,隨時隨地都可以做。
特別提示
在鍛鍊的時候,一定要注意安全。<br/>不能訓練過度,要給肌肉緩衝的空間。
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