立定跳遠要怎麼及格?
立定跳遠作爲中學的體育必考科目,計入中考成績,非常重要。
操作方法
(01)首先應該知道立定跳遠的及格標準,目前初中執行男生1.9-2.3米、女生執行1.4-1.8米,也就是說男生需要至少跳1.9米、女生需要至少跳1.4米才能達到及格分數6分(立定跳遠滿分10分)。
(02)因爲立定跳遠的具體動作比較簡單,容易掌握,能透過跳遠反映出學生的下肢力量和協調性,所以作爲中學測試項。
(03)立定跳遠的基本要點是腿蹬和臂擺的協調。
(04)立定跳遠的難點也是兩者的配合以及起跳時收腹和落地緩衝練習。
(05)起跳時上體應稍微向前傾,手向後擺;腿腳要用力蹬地,向上前方發力跳躍。
(06)有專門的跳遠口訣可以學習:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身體,收腹提膝前伸腿,輕巧下落屈膝起。
(07)需要說明的一點是,任何運動都有一定的難度,需要堅持不懈地鍛鍊學習,另外應注意練前的準備熱身工作,早準備、多練習,最後一定會及格並且取得優異成績。
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