中學生怎樣快速瘦腿

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和日常護理等方面。那作爲一名中學生該如何正確的瘦腿呢？

操作方法

（01）方法一干洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。同時讓腿部充分血液循環加速，起到瘦腿的效果。

（02）方法二揉腿肚將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次爲1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量，減掉腿部的脂肪。

（03）方法三睡前瘦腿躺在牀上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，一般都做到腿痠酸的爲止，100下到200下之間，這樣可以瘦小腹、臀部和大腿。

（04）方法四用吃來減腿維他命E幫助去除水腫。由於血液循環不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B羣加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

（05）方法五穴位按摩穴位按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

（06）方法六啞鈴俯身1、兩腿分開與肩同寬，兩手各持一個啞鈴，放置兩腿的前面。2、膝蓋彎曲，上身向前彎，啞鈴朝下放，臀部後翹，直到上身與地面平行。然後回到起始姿勢，反覆10-20次。

（07）方法七左右下蹲兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。

（08）方法八睡覺可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以爲小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。