便祕別隻知道吃香蕉！這些緩解便祕的方法，總有一個用得上

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便祕，作爲一個難以啓齒的疾病，是一種讓人非常尷尬的存在。研究表明，目前中國慢性便祕患者的比例爲3%—17.6%，而且便祕的概率隨着年齡的增長而增加。很多朋友在日常生活中可能都有便祕的經歷，而治療便祕的偏方也有很多，比如吃香蕉、瀉藥、喝酸奶等等。然而，這些方法大多有時有效，有時無效，很多便祕患者在面對難纏的便祕時也只能乾着急。那麼，到底是什麼原因導致的便祕症狀呢？

提醒：生活中這些“無所謂”的小習慣，或是便祕發生的“罪魁禍首”，要及時改正
1、過度節食
近年來，越來越多的年輕女性朋友出現便祕症狀，這可能與過度節食減肥有關。這是因爲食物攝入量過低會導致腸道中纖維素、水和腸道微生物羣積累不足，導致胃腸蠕動緩慢，進而導致便祕的現象。
2、沒有良好的排便習慣
生活中許多人由於工作繁忙、出差、生活方式不規律等因素，即使想要排便，周圍環境也不允許排便，這時也只能憋着。久而久之，就會導致直腸排便壓力的降低，進而造成排便不暢和便祕的發生。此外，有些人排便時，長時間在廁所裏看書和刷視頻，這也會造成排便時間過長，久而久之也會導致便祕的發生。
3、飲食習慣差
生活中很多人喜歡吃肉但是卻很少吃新鮮蔬菜和水果，這也會增加便祕的風險。當長期缺乏膳食纖維時，就會導致胃腸蠕動速度減慢，而排泄物中的水分被腸道吸收後，就會導致糞便變幹，造成排便困難的現象。此外，如果吃太多辛辣刺激的食物，也很容易導致胃火旺盛，刺激腸胃，進而影響正常排便。
4、喝水太少
許多人在日常生活中沒有喝水的習慣，這也會導致大腸乾燥和大便乾燥。在這種情況下，糞便就很難排泄，就會導致便祕的現象。

這些緩解便祕的方法，總有一個用得上
1、多喝水
在日常生活中，多喝水可以加快身體的代謝能力，幫助身體的各器官補充水分，使其可以更好地開展工作。此外，經常喝水也可以促進排便。這是因爲多補充水分可以潤溼腸道和糞便，進而預防或緩解便祕的發生。
2、適當運動
由於有些人長時間坐在辦公室裏，身體活動較少，不僅很容易肥胖，而且也會使得抵抗力下降。此外，如果沒有足夠的運動來讓腸道正常運動，那麼在動力不足的情況下，糞便就會很難排出，就會出現便祕的症狀。因此，如果能在空閒時間積極運動，就可以促進腸道蠕動，促進糞便的順利排泄，便祕就會得到緩解。
3、養成良好的排便習慣
現在，人們忙於工作，很多人在出現便意時都會選擇憋着。然而，長時間憋便會對人的腸道造成傷害。而且由於糞便堆積過多，隨着時間的推移，糞便就會失去水分並變得乾燥，進而導致排便困難。所以，即使工作繁忙，在有便意時也應該及時排便，養成自己規律的排便習慣，才能更好地緩解和預防便祕的發生。
4、合理用藥
當面臨長期便祕時，合理用藥也很重要。總的來說，便祕可以分爲兩種類型：實證和虛證。實證便祕是指由於食物攝入不足、飲食不規律等原因引起的便祕。這種類型的便祕通常伴有口乾舌燥、尿黃、便祕等症狀，容易引起身體不適。一般來說，實證便祕的治療方法主要可以透過改善飲食習慣、增加膳食纖維攝入、適當運動以緩解症狀。
虛證便祕則是由體虛引起的，如氣虛導致無力推動大便排出，陰虛導致津液不足，使得大便乾燥難以排出。氣陰兩虛型便祕的主要表現包括腸道蠕動減少、糞便滯留時間過長、排便困難等。因此，如果是虛證便祕，那麼就需要從整體角度考慮治療，包括調節身體功能、促進腸道蠕動等方面。單純只靠“瀉”並不能有效改善病情。

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