上班久坐易便祕?中醫教你5個小妙招,幫助趕走便祕
簡要回答
許多上班族由於工作原因,經常長期吃外賣、熬夜、久坐不動,就會造成體內不斷積累各種毒素,導致腸道環境惡化。隨着時間的推移,就會導致便祕的發生。此外,不合理的飲食、不規律的睡眠模式和過度的壓力等問題都是導致便祕的主要原因。因此,注意腸道健康,預防便祕,調節腸胃健康在日常生活中就至關重要。但生活中許多人並不太關心便祕,認爲這是一種小病。有些人還會覺得這是一個“無法言說的祕密”,所以不願意就醫,久而久之,就會導致慢性病變成急性病,小病變成大病,讓人悔不當初。提醒:上班族想要“噗噗”通暢,日常做好這些,幫你解決便祕問題
1、 早起喝杯水
在早上醒來後喝一些溫水可以在一定程度上緩解便祕的現象。這是因爲水進入胃部後,會幫助我們補充身體內缺失的水分,並幫助大腸蠕動。進而解決由乾燥引起的便祕現象。此外,喝水還能幫助增強胃腸道的消化功能。而早上起牀可以說是補充水分的最佳時間,這是因爲在睡了一晚上,失去了一些水分之後,這個時候喝水不僅可以降低血液的黏度,還可以潤滑腸道,有利於排便。
2、 攝入膳食纖維
一般來說,在飲食過程中能夠獲得人體所需的膳食纖維,通常有利於緩解便祕。許多人長期便祕主要與膳食纖維攝入不足有關。如果沒有足夠的膳食纖維來維持腸道蠕動,就可能會出現便祕。如果想要改善這種情況,我們應該注意多吃新鮮的蔬菜和水果,提供充足的膳食纖維,這樣才能加快腸道蠕動,進而有效預防便祕。
3、 順時針按摩腹部
雙手手掌重疊放在右小腹上,順時針反覆按摩30-50次,堅持每天按摩一次。30天后,就可以自己正常排便了。這種方法只對沒有病理條件的便祕有效。但如果是由器質性便祕引起的,如腸梗阻、腫瘤或腸道炎症,再多的按摩也無助於排便,並可能使病情惡化。
但是如果便祕是由辛辣飲食、久坐等引起的,並且症狀輕微,按摩腹部是可以有效緩解的。便祕症狀如果很嚴重,則簡單的按摩無法緩解。
4、 適當運動
適度地運動對改善便祕非常有益。中醫認爲:久臥傷氣,久坐傷肉。而且缺乏運動會導致內臟功能下降並誘發便祕。因此,提倡便祕患者可以適當增加運動,如跑步、散步等形式的體育活動。此外,患者還可以根據自身情況選擇合適的鍛鍊方式。
5、 合理用藥
中醫認爲,便祕的原因不僅是大腸傳導異常,還與脾、胃、肝、腎等器官功能障礙密切相關。例如,如果一個人脾氣不足,肝氣鬱結,也會導致氣虛和腸道營養損失。我們可以經常在家裏服用一些藥物,比如首薈通便膠囊等這類中成藥。
其由人蔘、蘆薈、何首烏、阿膠、枸杞子、決明子、白朮、枳實等八種中藥組成。這些藥物具有“以補治祕”的功效,還可以滋陰益氣、解濁通便。同時,它還可以調節脾胃的功能,從而達到潤腸通便的效果。實現對胃腸功能的全面調節,進而有效緩解便祕。
但是,還是要提醒大家如果便祕的程度很嚴重,最好不要自己服藥。建議儘快諮詢醫院的相關專業人員,聽從醫囑,以便更快更好地恢復。
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