如何治療落枕

落枕一般不是很嚴重的病症，但是會讓你一天都很不爽，干擾你做事的效率，睡覺還很難睡着。雖然大多數情況落枕是因爲工作時不對的坐姿或站姿，落枕也可能是睡覺姿勢不對，或者運動拉傷導致的。往下讀，看看怎麼治療落枕吧。

迅速治療並放鬆

（01）按摩背部。你可以自己按，或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：用手在後面抓住脖子，食指在後，拇指在前。從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部，輕柔地把手指擠壓到一起。上下重複幾分鐘這個動作

（02）做一些康復運動。大多情況下，用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概15分鐘來重複一些簡單的步驟，然後過幾個小時如果還有症狀就再做一次。前後點頭。低頭讓下巴靠近胸部，然後擡頭看天。重複幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所以太痛的話不要太用力點頭擡頭。把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前後頸部肌肉。持續這麼做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放鬆。把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。

（03）試試用冰袋。用一個塑料袋裝滿冰塊，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患處，一般在背後的髮際線部位。放置20分鐘。與其用手拿着冰袋20分鐘，不如坐在安樂椅上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。往後靠，壓着冰袋，這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。

（04）然後用點熱量。在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木，並防止引起痠痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。疼痛一開始48到72小時先用冰塊，然後用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。你可以用什麼來製造熱量？可以用個電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡。如果使用電熱毯，一定不要在用的時候睡着了。

（05）用外用止痛藥。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩面板和肌肉緊張，來迅速止痛。在櫃檯買一瓶，或者用以下方法自制外用藥。把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋裏用中火煮化。滴五滴薄荷油，五滴桉樹油。把混合液體倒到有蓋子的容器裏，比如小的玻璃食物罐裏。等待冷卻，塗在背上以及附近地方。

（06）吃點非甾體類抗炎藥。非甾體類抗炎藥如布洛芬和阿司匹林，可以很有效地止痛，可以在藥店櫃檯買到。記得不能吃比規定劑量多的藥品。

（07）開頭幾天儘量少做運動。比如在踢足球的時候第一次脖子扭到了，或者做別的事扭到了，都要暫停兩三天運動。這樣就可以防止一些症狀發作，促進消炎。避免在落枕後兩到三週進行以下運動足球、橄欖球、曲棍球或者其他身體劇烈接觸的運動高爾夫跑步、慢跑舉重芭蕾舞仰臥起坐、擡腿運動

（08）考慮在脖子上套件軟領。穿軟領應該看起來不太潮（也許你穿起來會？），但是這樣可以固定脖頸，可能會讓你康復更快。研究表明，76%的患者穿了軟領以後症狀減輕，雖然這樣穿沒有確鑿的長期效果。如果你工作或白天的時候不能穿軟領，晚上回家睡覺的時候要記得穿上。要小心，不要穿軟領太長時間。脖子被軟領固定住以後，肌肉可能會萎縮。如果因爲落枕而穿着軟領（一般一週或更長）太長時間，就會導致醫學上的“萎縮型二次傷害症”如果你確實想穿超過一週時間。諮詢一下理療師或醫生，並且要用軟的頸領。軟頸領限制患者脖子移動最少，可以讓患者在康復過程中運動並增強脖頸肌肉功能。

知道什麼時候去看醫生

（01）如果你的疼痛一直襬脫不了，去看看醫生。有時候落枕是大問題的症狀，和椎間盤突出或神經受壓差不多。這種傷害可能自己康復不了，要求醫來確認自己是否需要醫治。如果坐起、站立、走路有困難，趕快看醫生如果疼痛不消失，或者要好幾天才能好，諮詢一下醫生，看看你是否有嚴重的頸部受傷

（02）如果伴有其他症狀，諮詢醫生看看發燒嘔吐、噁心下巴難以夠到胸部左臂疼痛或者胸部疼痛發暈

防止復發

（01）擁有良好工作習慣。如果你一整天都坐在辦公桌旁，可能會有落枕狀況。換工作不是太好的選擇，你要知道怎麼在一天中怎麼照料好自己。考慮下以下方法來改變工作習慣：給自己很多次短暫休息。甚至走去洗手間然後再走回來都算是休息。來回走動可以讓你的肌肉放鬆許多。做脖頸運動。可以緩解頸部疼痛的脖頸運動可以防止落枕選個好的辦公椅。要確保你的椅子是否是落枕的元兇。你可以問問老闆可不可以給你換個號的、符合人體工程學的椅子

（02）確保休息得舒服。如果每隔一段時間就有落枕，你的牀和枕頭可能是元兇了。可能你得換個牀墊或枕頭，來防止落枕復發。弄清楚身體適合用哪種枕頭。有的人適合好一點、軟一點的枕頭，有的人則需要硬一些的枕頭。用不正確的枕頭可能會導致落枕。很多醫生建議落枕以後應該不睡枕頭，來獲得最佳效果。這可以減輕症狀，並防止睡眠時因爲錯誤姿勢而落枕。確保牀墊足夠堅實。牀墊如果對脊柱、脖子的支撐力不夠，可能會落枕。如果你用了很久同一個牀墊，可能要換一個了。你也可以偶爾把牀墊翻一個面，來保證牀墊不會變形。無論用什麼牀什麼枕頭，只要你仰臥平躺睡，都對背有好處。因爲背部受到的支撐力更大。

（03）用正確的健身方式。不當的舉重動作是落枕的主要原因。這樣可能會把肌肉拉傷，或者刺痛到神經。和健身教練談談，看看你的姿勢是否正確。不要試着舉起超過自己能承受的重量。舉起來不容易，也會讓你感覺自己要向前跌倒。給自己找個合適的重量來舉吧。一週不要舉太多次。肌肉在鍛鍊間隔期中需要一定時間來修復。舉得太多會讓自己過勞。

效果尚不明的家用治療方法

（01）可以吃點鎂片，或者用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡。雖然沒有科學的證明說這種方法一定能治落枕或頸部痠痛，但是鎂元素很常用於緩解虛弱的肌肉痠痛症狀。吃一些含鎂的東西或洗瀉鹽澡來補充鎂。美國國家衛生研究所推薦每天鎂元素攝入量爲310mg到420mg，不同量取決於不同性別和年齡。不要攝入過多鎂元素。試試泡個含有瀉鹽的熱水澡。瀉鹽或稱硫酸鎂，是常用的熱水澡添加品，雖然科學證明瀉鹽對於肌肉痠痛並無作用

（02）試試中醫的刮痧（刮皮）。這個名字聽起來很可怕，但是在中國和越南很常用。刮痧是用鈍的勺子在背上刮出淤血的“痧”的中醫技巧。這種方法可以促進血液循環，排除毒素。刮痧在廣泛的科學臨牀實驗中被測試過，而且經常取得良好的療效。刮痧也不是沒有爭議，因爲會造成輕微的淤青，看起來通常挺嚇人。而且對於一些患者感覺上也不舒緩疼痛，或者任何作用也沒有。刮痧要小心使用。刮痛的時候或者感覺粗糙的時候，要和刮痧者說。沒人想既一點效果都沒有，又讓面板受到傷害。