如何快速緩解落枕
落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發於青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯痠痛,頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後,與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
操作方法
(01)按摩:立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
(02)熱敷:採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
(03).星附膏、外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
(04)針刺:不能前後俯仰者,取大抒、京骨穴、崑崙穴;不能左右回顧者,取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴,位於足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鐘。
(05)改變睡眠姿勢,調整枕頭高低,自己扭動脖子。
(06)爲頸椎病引起,在體療科醫師指導下,進行家庭自我療法。
(07)低頭仰頭 坐在椅子上,挺起胸部,頭先向下低,以下頜骨挨着胸部爲止,然後向上仰頭,眼朝天上看。停3秒鐘再低頭,如此反覆20次。
(08)取食醋100克,加熱至不燙手爲宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持溼熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內可治癒。
(09)兩手同時點揉承漿、風府穴約1分鐘,手法輕柔,然後雙手點揉患部對側之合谷、後溪穴,強刺激(以病人耐受爲度),同時令患者輕緩左右扭頸,儘量扭轉至最大限度,約1分鐘,然後低頭,仰頭,活動頸部。若落枕症狀較輕,此手法即可獲效。
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