睡前這6個動作可以改善假胯寬和大象腿

本文介紹睡前能夠改善假胯寬和大象腿的6個動作，適用於所有年齡段的女人。

操作方法

（01）第一個動作就是臀橋，人要平躺，雙腳和膝蓋合攏，臀部向上收縮，如下姿勢。

（02）第二個動作就是側臥縮腿，下面的腿彎曲，上面的腿伸直並且向上擡起，然後放下，如下姿勢。

（03）第三個動作就是蚌式拉腿，上面和下面的腿都彎曲疊在一起，然後上面的腿彎曲着擡起，如下姿勢。

（04）第四個動作就是頭朝下臥躺擡腿，兩隻腳拉直，緩緩向後擡起，直到不能再擡高，停一下，然後再放下，如下姿勢。

（05）第五個動作就是側臥合腿，下面一條腿伸直，另外一條腿彎曲放到臀部位置，然後伸直下面一條腿向上擡，如下姿勢。

（06）第六個動作就是合腿坐着身體向下前屈，雙腳合在一起，雙手握住，保持背部挺直，緩緩向前向下彎曲，如下姿勢。

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