想睡覺又睡不着怎麼辦？

想睡覺又睡不着，很多人在現實生活中會遇到這樣的問題，處於這種狀態下的人會非常疲憊的，如果長時間都這樣的話會給身體造成一定的傷害。那麼對於睡不着的時候該怎麼辦呢？這裏給大家總結了幾點，可以參考一下，希望能幫助改善睡眠質量，有一個好身體。

操作方法

（01）喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶對於一些經常睡不着的人來說是非常有用的，而且對身體也是非常好的。牛奶中有一些物質可以幫助人更好地睡覺，如果自己覺得難以入睡的話，不妨喝一杯熱牛奶，效果是很好的。喝完牛奶後，身體會有一種如釋重負的感覺，自然地處於一種卸下全身包袱而準備休息的狀態，這時候是很好睡覺的。

（02）堅決不能玩手機或者電腦。現在的每個人都離不開手機和電腦，每時每刻都要以手機爲伴，而當一個人睡不着的時候，如果一直玩手機的話，會讓大腦更加興奮的。在玩手機的過程中很容易忽略時間，一下子就過了自己日常睡覺的點，這樣生物鐘就亂了，想再睡着就很難了。因此在自己想睡覺的時候千萬不能再看手機了，否則對睡眠有很大的影響。

（03）不能想一些令自己興奮的事情。睡前人要保持一種相對冷靜的狀態，這樣才能讓自己更快地進入夢鄉，如果在睡前想一些很容易令自己興奮的事情，那麼對睡眠是有很大的影響的。因此睡覺的時候不要想和工作或者生活有關的事情，否則會讓自己更難入睡的。

（04）睡前可以洗個熱水澡。天氣在不斷變冷的時候，很多人晚上睡覺會有手腳冰涼的情況，這時候人會很難入睡的。有的時候明明是身體很疲憊，自己也很想睡覺但是就是睡不着。這時候就要多給自己保暖，用電熱毯或者熱水袋都是可以的。同時可以在睡前洗個熱水澡，這樣會讓自己感覺更加舒服一些的。

（05）適當地給自己心理暗示。人從清醒的狀態轉到睡眠狀態是需要一個過程，如果自己很難入睡的話就要多給自己一些心理暗示了。讓自己保持冷靜，將手和腳都放鬆，身體整個都處於很輕鬆的狀態，這樣才更容易讓自己入睡。很多人睡不着都是可以透過心理暗示自己慢慢睡着的，效果也是很好的，可以多嘗試一下。

（06）開動腦筋，想象一些神奇的事情。小編自己也是有睡不着的時候，自己會在臨睡的時候，慢慢地閉上眼睛，然後浮想連篇，當然不是讓自己很興奮的事情，而是自己很想做的事情，但現實是無法實現的。比如去宇宙、成爲一個有魔法的人等等，自己可以根據自己的情況來想象，這是很容易讓人入睡的，而且特別快，大家可以嘗試一下。

（07）聽輕音樂幫助入眠。音樂是一種很事情的事物，能治癒人的內心，讓人變得更加穩定。如果真的睡不着的話，那麼聽一些韻律比較平緩的音樂吧，這樣有助於自己的睡眠，能讓自己更容易入睡。不過建議不要用耳機，如果是自己一個人睡的話，可以小音量外放，然後聽幾首就有睡意了，這時候再關掉，然後進入夢鄉，這是很好的方法。