縮陰運動多久有效 【圖視頻】
陰道鬆弛問題並非一次性形成的,而是在年齡、生育以及性生活等因素的影響下逐漸的變得鬆弛。而縮陰運動可以在平時生活中堅持做,可以預防和緩解陰道鬆弛程度。而至於多久有效這個大家需要先學學縮陰運動怎麼做。
縮肛運動
(01)運動步驟:1、可採用站立或者端坐姿勢;2、站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要弊氣);3、做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持。
(02)注意事項:提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
陰道收縮運動
(01)運動步驟:1、保持平臥姿勢,兩腿彎曲至直角狀;2、透過腳部及肩部力量擡升臀部;3、兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1min~2min即可。
(02)注意事項:重複2到3次,如果是產後媽媽可以在產後第10天進行。
臥式縮陰鍛鍊
(01)運動步驟:1、仰臥躺在牀上,雙腿夾緊然後伸直,將雙腿伸高懸空,不要着地;2、雙腿擡起來網上空高舉,並且是沿身體方向靠近,此時,雙膝要保持伸直;3、慢慢恢復到原來的姿勢,如此循環重複。
(02)注意事項:運動過程中不可過度勞累,否則會造成肌肉痠疼。
立式縮陰鍛鍊
(01)運動步驟:1、站立,雙腿微分開;2、收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏;3、膝部外轉;4、收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。
(02)注意事項:這些方式必須經過耐心鍛鍊,方可改善陰道鬆弛狀態,注意每天堅持15分鐘。
凱格爾運動
(01)運動步驟:思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息2~3秒,再重複上述動作。每日1~2次,每次30下或5分鐘。
(02)注意事項:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力。
特別提示
運動縮陰如果想要起到效果不但需要會做而且需要堅持做。
對於陰道鬆弛的嚴重的女人僅憑運動作用有效,切不可過於依賴,否則容易貽誤縮陰的最佳時間。
-
當值菠菜季,教你五種菠菜美味又簡單的做法,輕鬆搞定餐桌小菜
現在這個季節,我們走在大街上都可以看到成捆的菠菜在賣,其實呢,菠菜一年四季都有,但是春季的菠菜是最好的,非常的鮮嫩。菠菜具有非常豐富的營養,富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素K和礦物質。有補血,通便,明目等非常棒的功效,今天我們就來給大家講講五種菠菜美味又簡單的做...
-
何爲中醫問診
問診內容涉及範圍很廣,是獲取疾病資訊的重要途徑,很多著名老中醫非常重視問候,問診包括問一般情況問生活史,問家族病史和既往病史,問起病,問現在症,明朝張景嶽曾編有十問歌:“一問寒熱二問汗,三問頭身四問便,五問飲食六問胸,七聾八謁俱當辨,九問舊病十問因,再兼眼藥參機變,婦...
-
頭孢替安有哪些功效與作用?有哪些需要我們重視的注意事項呢?
頭孢替安可能不是很有名。也不清楚它在醫學上是如何使用的。頭孢替丁的臨牀應用是什麼?下面與我一起了解頭孢替安的功效和作用。以及它的注意事項有哪些?藥物名稱頭孢替安。頭孢替安的功效藥物別名頭孢噻乙胺唑,PANSPORIN。英文名稱Cefotiam。說明注射用二鹽酸...
-
角膜炎和結膜炎的區別?
角膜炎和結膜炎雖然都是眼科疾病,而且他們的發病症狀看起來也是很像的,但是它們兩者之間有啥區別呢?下面小編就帶你來看看吧!角膜炎和結膜炎都是眼表最常見的疾病之一,但二者是有區別的:1、首先角膜與結合膜部位不一樣:角膜是構成眼球中央的黑眼球透明膜,角膜是一個透...