5個在家也能做的健身運動
如今現在社會壓力越來越大,每天除了上班,上班,還是上班,下了班就根本沒時間去健身房,導致現在身體健康程度出現下滑程度日益嚴重。現在小編教大家5個在家也能有在健身房的效果的運動
1. 開合跳(Jumping jack):
(01)「開合跳」是十分常見以及相當不錯的熱身、燃脂運動,很多運動的暖身操都會出現,它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流動,也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。開合跳20分鐘,就可以燃燒約300大卡的熱量。
2. 波比跳(Burpees):
(01)「波比跳」是全身訓練最好的動作之一,屬於進階的有氧運動,有助增加肌肉強度,燃燒脂肪。波比跳會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉羣,並能短時間拉昇心跳率,同時也訓練到心肺功能。「波比跳」屬於強度頗高的運動,難以長時間持續連續動作,建議可以結合其他有氧運動,鍛鍊有氧與無氧,讓燃燒率達到最大。
3.平板支撐(Plank):
(01)Plank是鍛鏈核心肌羣,相當有效的動作之一,也是瑜珈常見的基本動作。看似簡單的Plank其實會使用動手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳頭向前緊握,手肘呈90度,腳趾蹬起,收緊臀部,使得整個人的肩、背、臀連成一直線。
4.深蹲(Squats):
(01)想要完美翹臀,那就要好好鍛練你的下半身。而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ,雖說只是下蹲,卻是種全身性的動作,主要會鍛鏈臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌羣,幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。另外,如果已經深蹲一段時間,也可以拿啞鈴、或深蹲跳躍,來強化深蹲的強度。深蹲跳躍15分鐘,可消耗約200大卡。
5.跳繩(Rope skipping):
(01)跳繩是一項高耗能的運動,能強化心肺功能,只要每分鐘跳140下,跳繩6分鐘就如同跑步半小時所消耗的熱量,相當驚人。要注意,跳繩的時候要用前腳掌起跳與落地,初學者一開始也不要跳太快,並要注意呼吸節奏。
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