在家怎麼做有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
操作方法
(01)仰臥起坐仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。
(02)跳繩跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
(03)俯臥撐做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
(04)瑜伽瑜伽一詞,是從印度梵語yug或yuj而來,是一個發音,其含意爲“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個透過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
特別提示
不要過度運動。適當加入重量訓練。不要盲目給身體造成負擔。
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