有氧運動和無氧運動有什麼區別

大家經常聽說運動分有氧和無氧運動，那麼這兩者之間有什麼區別？

操作方法

（01）有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因爲身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

（02）無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因爲速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能透過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。

（03）常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。

（04）短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

（05）每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

（06）運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。