家中鍛鍊妙計之腕力強化
都市人十分忙碌,隨着年齡的增大,工作壓力增大,慢慢出現亞健康狀態,因此越來越多人希望做運動。但下班回到家中,都不願意出門了,去健身房價格較高,請私人教練價格更高了。爲了滿足大家不出門,少花錢就能達到健身的效果,Ray從今天起開始分享一些在家健身的經驗。
操作方法
(01)找兩個1.25升飲料瓶(當然自詡強大的可以準備2升的),裝入沙子或水,一開始建議裝1/3
(02)五指指尖握緊瓶頂,手部前臂平放,然後手腕下垂30度,然後在上提,並確保手背與前臂持平,稍停2秒,然後重複。
(03)上述動作可左右手交替做,亦可同時做,做6組,每組10-15次,一直堅持,一個月後手腕爆發及持久力有明顯效果
特別提示
一定要量力而爲
當感覺手腕有明顯痠痛感和抽痛感,應休息放鬆
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