每天靠牆豎腿30分鐘,你會發現自己的腿大變樣
豎腿靠牆不能瘦腿
減脂和減肥的關鍵就是,每天攝入的熱量要小於消耗,要消耗熱量就得多動起來。
很可惜,豎腿(擡腿靠牆)的熱量消耗少到可以忽略不計。
同樣的時間裏,有人堅持每天跑步,而你想要一動不動(還順便玩了個手機)就變瘦,怎麼可能呢?
同樣道理,其它靜態拉伸動作、按摩大保健、甩脂儀都差不多,一樣沒什麼消耗、不減肥。
至於說「豎腿可以讓脂肪移動,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪會隨着重力移動的話,那你的腿可能早就比現在還要粗好幾倍了。
更何況,我們也不止一次科普了:減脂只可能全身同時減,不可能只減大腿、只減小腿。
記好一句話:一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。
消水腫?只是一時
操作方法
(01)如果你每天需要長時間站立或者步行的話,下肢可能會有一定的水腫。這種情況下,將腿擡高會有利於消除一部分「體位性水腫」,暫時達到視覺上「腿細了」的效果。但對於大部分人,這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。等你爬下牀站起來、來回走幾圈,就又馬上變回「粗腿」狀態了。如果你確實比較容易水腫,減少飲食中高鹽、重口味的那些,興許會起到更好的效果。「我也想運動瘦腿,可是我真的很懶,除了睡前的 10分鐘,拿不出別的時間這話,是不是說出了你的心聲?牀上,確實可以瘦不信?試一試下面幾個動作。當然了,它們也不只是幫你瘦腿噠,而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉,讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。
(02)1.仰臥轉腿先全身躺平,小腿微曲,擡離地面。兩條腿一起向一側旋轉,在空中畫圈,再畫圈,繼續畫圈……幅度可以儘可能大,速度不要太快,特別是放下的時候要穩當。
(03)2.空中腳踏車身體平躺,將雙腿懸空,儘量向上擡,朝正上方做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。做多少個呢?做到「哎喲我不行了」爲止算一組。
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