吃什麼對眼睛好?健康保護視力
現在隨着互聯網的發展,不管在哪裏,你都會看到一些經常拿出手機在看的人羣,而且這樣的人還不在少數,這樣容易使我們的眼睛受到損害,眼睛會出現乾澀疲勞的現象,視力也會下降,保護視力除了要做好科學用眼外,還可以透過食補來進行,一起來看一看吧!
操作方法
(01)魚肝油衆所周知,魚肝油當中不僅含有維生素A,還含有維生素D,維生素A是一類不飽和的一元醇,有了維生素A纔可以維持正常的視覺功能,
(02)動物的肝臟動物的肝臟當中也含有豐富的維生素A,比如:羊肝、牛肝、豬肝,羊肝當中含有的維生素A含量是最高的,每100克當中含有維生素A的量是20.972毫克,牛肝是20.22毫克,豬肝次之,爲4.92毫克。
(03)蛋黃蛋黃當中含有的維生素A的含量也是很多的,比如:每100可鴨蛋黃當中含有維生素A的含量是1.98毫克,雞蛋黃次之,爲438毫克。
(04)菠菜菠菜是一種蔬菜了,含有豐富的β-胡蘿蔔素,每100可菠菜當中含有的β-胡蘿蔔素的量是2.92毫克,β-胡蘿蔔素可以分解爲維生素A,從而具有保護視力的作用。
(05)胡蘿蔔衆所周知,胡蘿蔔當中含有也是含有豐富的β-胡蘿蔔素,無論是生吃或者涼拌,或者煮熟了吃都可以的。
(06)黃岩旱橘經常的吃黃岩旱橘也保護我們的眼睛,因爲黃岩旱橘含有的β-胡蘿蔔素的含量是非常高的,每100克當中含有的β-胡蘿蔔素的含量是5.14毫克,還含有857ug的視黃醇當量哦。
(07)薺菜薺菜當中也含有豐富的β-胡蘿蔔素,每100克的薺菜當中含有的β-胡蘿蔔素的含量是2.92毫克,含有的視黃醇當量爲438微克,薺菜是一種季節性的蔬菜,在春季的時候纔有的。
(08)蘑菇(幹)吃蘑菇對保護我們的視力也是很有好處的,因爲每100克的蘑菇當中含有的β-胡蘿蔔素的量爲1.64毫克,視黃醇當量爲272微克。
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