瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解
蝗蟲式 Purna Shalabhasana
生理功效:滋養脊柱神經,增強腰背部肌肉羣,輔助治療腰椎間盤突出,輔助治療坐骨神經痛;有益於膀胱,消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題,改善形體,提高柔韌性。
不適宜人羣:頭痛患者,高血壓患者,脊柱或頸部受傷者。
三種蝗蟲式變體的做法:
變體1(適合初學者)
1、俯臥姿勢準備(下巴點地,雙肩放鬆,雙手放於體側,掌心向下,雙腳平行分開與髖同髖,擺正腳背);
2、吸氣,擡高右腳向上(注意伸直膝蓋,不翻髖),保持3-5個呼吸;
3、呼氣,還原右腳放鬆,並換側練習(可重複多組練習)。
變體2
1、俯臥姿勢;
2、吸氣,擡高雙腳向上(保持雙腳的寬度,保持大腿內收),保持3-5個呼吸;
3、呼氣,雙腳還原地面休息(可多組練習)。
變體3(鍛鍊上背部)
1、俯臥姿勢,雙手臂向前伸直(可互抱手肘,也可十指相扣,手掌放於後腦勺);
2、吸氣,擡高身體至胸部儘量離開地面,保持3-5個呼吸;
3、呼氣,還原身體到俯臥(可多組練習)。
此三個體式屬於半蝗蟲式,若要加強練習,可以同時擡高手腳練習(犬蝗蟲式)。
呼吸:動作時,可以隨吸氣擡高身體部位,隨呼氣,放鬆。
注意事項:不用故意將身體擡得很高,一定要先前後伸展,然後再擡高,找到拉長後再擡高的感覺。保持腿部收緊,臀部收緊。肩膀僵硬者可以將手臂的姿勢適當調整爲舒適的姿勢練習。
-
田螺做法大全!好吃到爆的田螺!人人都喜歡的美味家常小菜!
炒田螺做法:1.買回來的田螺,應洗淨,用清水養在盆中,待其吐盡泥沙方可食用。2.把鍋子燒熱,倒進油,把辣椒和蒜頭放進去爆香,緊接着倒入鉗好的田螺不斷翻炒。3.倒進醬油、糖繼續炒。4.炒的差不多就放米酒和紫蘇,適當放點清水。差不多好的時候,適當放點鹽。5.前前後...
-
女人內褲上透明的白色愛液是什麼?
可能很多男性注意到了女性內褲上面偶爾會有一些白色或者黃色的愛液,那麼女性內褲上的愛液到底是什麼呢?下面就來帶你看一看吧!內褲上黃黃的到底是什麼?1、尿液人體的尿液成酸鹼性,帶着人體的排泄物和所分泌的渣滓所以通常是黃的。女性上完廁所後,若沒有使用紙巾擦拭...
-
白蘿蔔最簡單的3種家常做法!
白蘿蔔的根肉質,長圓形、球形或圓錐形,原產我國,品種極多,具有多種藥用價值。日文稱其爲“大根”,形狀和胡蘿蔔甚爲相似。蘿蔔根部是最常見的蔬菜之一,但實際上整株植物都是可吃的。種子稱爲萊菔子,是常用的中藥。以下是白蘿蔔的三種家常做法。NO.1:清炒白蘿蔔原料準備...
-
藍莓的功效作用與禁忌
【別名:藍梅、篤斯、篤柿、嘟嗜、都柿、甸果、篤斯越桔】藍莓屬杜鵑花科,越橘屬植物。起源於北美,多年生灌木小漿果果樹。因果實呈藍色,故稱爲藍莓。藍莓果實中含有豐富的營養成分,具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能。藍莓用在果凍、...