如何科學正確減肥

減肥是生活富裕時代的必然產物，也是每一個正在減肥者的正常需求。減肥不僅關係着美觀，更牽涉到預防疾病，這比審美遠爲重要；美觀可能自己更爲關注，而防病則爲家人和社會所關心。那麼，怎樣減肥，才能收到更好的效果呢？

操作方法

（01）在蛋白質和糖類基本滿足的前提下，適度減少總熱量的攝入，並進行有效的鍛鍊和活動，使體內多餘的脂肪用來供能，體重必會漸爲減輕。這種自然減肥法難度小、易堅持，不僅效果好且反彈的可能性很小。

（02）有的人急於求成、想立竿見影，一連幾天都不吃主食，這不是拿生命開玩笑嗎？首先，如果長時間不吃食物，還要維持機體正常的代謝運轉，就必須同時調動脂肪和蛋白質供能，待蛋白質消耗完畢，人的生命就此完結。

（03）想減肥不能急，更不要盲目吃藥、強制禁食，這樣只能收到一時之效，一旦中斷，不僅前功盡棄，還會產生強烈反彈式增肥，然後繼續進行循環往復的減肥、增肥，結果必是失敗。

（04）想減肥，必須保持體重的持續穩定，不能忽高忽低。要認識到減肥及控制體重是一生都需要堅持的行動，需做好打持久戰的準備；在減肥達到預期效果後，繼續鞏固，待形成習慣後，自然就進入輕鬆正常的生活了。

（05）一般來說過於肥胖易致各種疾病，但是如果超重較少、致病的可能性較小的話，應該接受現實，主動放棄減肥，不去盲目迎合他人的審美觀，而強迫自己加入危險性較大的減肥行列；同時，調整飲食和行爲習慣，反而可能達到減肥的效果。

特別提示

減肥需要耐心。

減肥不能以生命爲代價。