減肥成功之後如何防止反彈？八件事一定要記住！

減肥，這是女人們一輩子說不完的話題，更是每一個女人一直在努力的事情。談到減肥，每一個女人都有自己的心得，什麼水果減肥，什麼吃大白菜減肥，還有一系列的節食減肥、運動減肥、鍼灸減肥等等，可實際上真正減肥成功的沒有多少，而減肥成功之後不反彈的也沒有多少。甚至還有很多女性，在減肥成功之後沒多久，會變得更胖，且更加難以減肥。那麼，減肥成功之後到底該如何做，才能預防反彈呢？隨着這篇指南瞭解一下吧！

操作方法

（01）選擇易飽食物減肥成功之後的女性會覺得自己的減肥之路終於到頭了，可以不用計算每頓飯吃什麼，更不用眼瞅着美食不敢吃了，這樣一來，用不了幾天一定會反彈，那時候恐怕再想減肥就更難了。減肥成功後要恢復飲食，但要選擇易飽且不含高熱量高脂肪高甜度的食物，比如說一些粗糧食物，蔬菜水果，還有全麥類食物，這些食物能夠產生腹飽感，那麼你就不會因爲飢餓而控制不住自己的嘴巴了。

（02）細嚼慢嚥七八分飽大多數減肥成功之後反彈的原因就是飲食，除了控制不住自己對美食的慾望之外，還會出現猛吃猛喝的現象，這樣一來自然會快速的反彈回去。減肥成功之後，每頓飯都不要吃的過飽，七八分飽就可以了，且要注意，在吃飯的時候不要大口大口的吃，而是小口吃並且細嚼慢嚥，這樣能夠更好的消化食物，且能夠避免飲食過量。

（03）注意飲食烹飪方法減肥之後的女性在飲食的烹飪方法上要注意，那些紅燒的食物，煮燉的食物，油炸類的食物，以及用各種調料醃製的食物不要吃，也不要選擇這樣的烹飪方法做菜，而是選擇清蒸、水煮、涼拌的這種烹飪方式，這樣做出來的飯菜很大程度的保留了營養，還不會導致攝取過多脂肪和油脂。比如涼拌水果和蔬菜，以及水煮蔬菜，清蒸魚等等。營養豐富，且吃了不會反彈。

（04）均衡三餐時間與規律很多減肥女性是不吃早餐 和晚餐的，只會在午飯的時候吃一些，餓了就吃一些全麥麪包以及不含糖的餅乾類，這種做法是錯誤的，不但會讓你的身體出現營養不良的現象，還會導致減肥很快反彈。每天早飯是必須吃的，但要定量，保證早餐有蔬菜水果以及牛奶或者豆漿就可以。午餐可以適當加瘦肉、白煮雞胸脯肉以及主食，而晚餐只要有點蔬菜水果還粥類就可以了，但必須在晚上五點之前進食。這樣的一日三餐既能夠保證營養，還不會引發反彈。

（05）選擇適當的茶飲減肥之後的女性千萬不要喝一些飲料，各種瓶裝果汁以及碳酸飲料，還有一些酒水類，這些飲料會造成快速反彈的。每天的飲料用茶來代替，根據自身體質選擇適合自己的茶，比如玫瑰花茶、薄荷茶，或者是綠茶、荷葉茶等，既能夠起到減肥效果，還能起到利尿。排毒的功效，會有助於保持身材的。

（06）選擇最合體的衣服舉個例子吧，作者自己總被別人說瘦，而自己明白，肉肉都很好的“藏着”吶。因爲自己喜歡休閒的衣服，運動版休閒版寬鬆版，總之並不是非常的緊身，而穿着這樣的衣服，我真的覺得自己瘦的不行了，於是體重在悄悄的漲了一點又一點。所以哦各位妹子，要是害怕減肥反彈，那麼選擇緊身合體的衣服吧，稍微長出半兩肉也會及時被你自己發現的！

（07）堅持運動減肥成功的女性每天一定還要繼續堅持運動，不能整日不是坐着就是躺着，尤其是吃過飯之後 ，如果馬上躺下或者坐着不動，會引發體重快速反彈，且真的會很難瘦下來的。每天飯後哪怕再忙碌，也要鍛鍊一段時間，快步走或者練練瑜伽打打球或者游泳、跳繩、呼啦圈，這些都是隨時隨地都能鍛鍊的。

（08）每天稱體重爲什麼很多女性減肥之後很容易反彈？因爲總覺得自己瘦下來了，身邊人也都會說自己瘦了很多的話，這樣就會形成一種自己瘦的很嚴重的心態，那麼絕對不會和減肥期間那樣整日稱體重的，而不稱體重就會對自己的體重出現放鬆鬆懈狀態，這樣一來，真的是很容易反彈的，因爲自身沒有保持身材的意識，那麼自然會在生活上失去減肥時候的規律。