怎樣戒菸的方法——《戒菸者必讀》

對於吸菸者來說，過去的一年、五年、十年、二十年、五十年的吸菸歷史並不是最重要的。因爲它已無可挽回地成了過去。最重要的是今天怎樣對待煙，是仍親密無間、形影不離地與之“親熱”；還是與它慢慢疏遠；還是堅決徹底甚至是痛苦地與它“拜拜”。
想好要戒菸了嗎？
如果要戒，請先對自己說一句話：
戒菸，我一定可以成功！
下面推薦十個戒菸方法給大家，希望對你有幫助！

步驟/方法

（01）意志：決定戒菸能否獲得徹底成功的主要因素還是戒菸者的意志力，戒菸需要很強的自控能力，需要戒菸者有着堅強的毅力與持久的恆心，而一個無法戒掉煙的人是不可能有很強的自控能力和堅強的毅力及持久的恆心的，我們可以想象任何事情離開了毅力和恆心會是怎樣。還有，要意識到吸菸不僅僅是對自己有害，還危害到後代、周圍人及社會；

（02）日期：選定戒菸日期（一個對你較有意義的日子），你可以選擇新年，生日，結婚紀念日，畢業等“大日子”，或其它任何日期爲戒菸日。自戒菸日起完全不吸菸，扔掉所有吸菸用具；並向家人、朋友、同事宣告你戒菸的決定，請求他們幫助、支援和監督。

（03）場所：遠離二手菸和可吸菸的公共場所。外出時，儘量逗留在禁止吸菸的公共場所，如商場，無煙餐廳，圖書館等；還應避免經過一些會讓你聯想或購買香菸的店鋪。

（04）拒菸：若有人給你香菸，一定要堅定立場，清楚地告訴對方你已戒菸，並且主動地勸他/她戒。

（05）煙癮：當煙癮發作時，應儘量拖延時間，並轉移你的注意力，例如打電話，喝水，洗臉，做深呼吸或伸展運動等。請謹記：當煙癮發作時，一般不會超過5分鐘。

（06）飲食：避免酒精及含有咖啡因的東西，如濃茶，咖啡，奶茶，可樂等，以免引起吸菸的意欲，另外，要多喝水，亦可用新鮮的檸檬，切片後放入開水當中（不可加糖），用以減少口乾舌燥的情況。少吃高脂肪，高膽固醇及高糖份的東西，以減少戒菸期間體重上升的機會。若想購買小吃，選擇低熱量的食品，如無糖口香糖，梳打餅，脫脂奶等，以減少戒菸期間所引起的飢餓感。

（07）睡眠：切記要有充足的睡眠，因爲你可能會受退癮症狀的影響而出現疲憊和精神不能集中的情況。多做帶氧運動，如跑步，打球，騎單車，旅遊等，以增強心肺功能；也可於飯後或疲憊時外出散步，籍此驅除煙癮和疲倦。

（08）愛好：培養一些有益身心的興趣和嗜好，藉以替代吸菸，例如閱讀，種花，飼養小動物，編織，書畫，旅行和參與社區活動等。

（09）指導：也可透過專業醫生、戒菸熱線、戒菸產品的幫助；或是登入反煙者()等這樣的戒菸網站，在線記錄個人的戒菸時間、抽菸成本、延長壽命、戒菸學歷、戒菸日記，透過相互交流和鼓勵，增強自己的戒菸信心！找出最適合自己的戒菸方法，使戒菸會變得輕鬆。

（10）遞減：有些人煙癮和煙量非常大，要求戒菸者一下子就將煙完全戒掉，還是有些困難的，因此，可以採取逐步戒菸的方法。戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如兩天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷的遞減；一小時抽一支菸、兩小時抽一支菸、半天抽一支菸，間隔時間不斷遞增，最後達到戒菸目的。