提肛運動的做法
提肛運動,能通經活絡,可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病,而且沒有時間、場地的限制,下面我們來看看提肛運動的好處及正確做法。
操作方法
01提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1 次,反覆進行 30 次左右。
02提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,儘管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。
03具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一鬆爲一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼牀,擡高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛鍊時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛鍊時間和次數。
04也可採用下法:採用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是,鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
05堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適爲宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。
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