晚餐只吃水果能減肥嗎 晚餐應該補充哪些營養物質
晚上只吃水果對身體不好,因爲水果所含的營養比較侷限,不能滿足身體的能量需求,需要吃一些主食,不然水果消化太快還是會餓,還是需要加餐,加餐就增加肥胖的機率。晚上不能只吃水果還有一個原因是不能滿足人體對蛋白質需求,幾乎所有水果含蛋白質都不足,而蛋白質是人每天必需攝入的營養物質,晚餐更不能少了蛋白質。
晚餐只吃水果能減肥嗎
水果營養豐富,富含各種維生素和礦物質,能爲人體補充營養。所以,很多人把水果用於減肥當中,甚至用水果代餐,晚上就不吃主食光吃水果。其實,晚上只吃水果對身體並沒有的好處,時間久了可能導致人營養不良。
關於晚餐的建議:主食可以不吃太多,但每頓飯都要吃。晚餐建議清淡少油,粥、湯等都可以,晚餐後一段時間可以吃水果進行補充。
水果也有營養劣勢
水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低,且水果中的蛋白質相當不足。如果要用水果完全替代主食,麻煩就來了。如果人每天攝入的蛋白質遠遠不夠的話,容易引起浮腫病。尤其是女孩子,不能將水果作爲減肥的代餐,不但沒有減肥成功,時間久了反而導致肥胖,氣色也不好。
晚餐應該補充哪些營養物質
以下三種營養物質注意合理搭配:
蛋白質:食物中的蛋白質不能被替代,因爲無論是碳水化合物還是脂肪都無法在人體內轉化成蛋白質,需要飲食補充。
碳水化合物:蛋白質可以在人體中被變成碳水化合物,所以不一定要攝入,但一定要攝入能轉化成碳水化合物的食物。
脂肪:因爲無論是蛋白質還是碳水化合物,都可以高效的變成脂肪。
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